健康という財産を守る

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バカの壁　ストレス　歯ぎしり　慢性かたこり頭痛　解答マウスピーズ

1.単に音がうるさいだけじゃない？「歯ぎしり＆食いしばり」の本当の恐ろしさ歯ぎしりや食いしばりというと、多くの人は「寝ている最中にキリキリと音を出して、一緒に寝ている人に迷惑をかける恥ずかしい癖」というような認識をしているのではないでしょうか。人に指摘されれば恥ずかしいけど、寝ている最中のことでもあるので、それほど必死に「なんとかしよう」とは思わない人が大半だと思います。しかし、歯科医の立場からすると、その認識は大きく間違っていると言わざるを得ません。歯ぎしりや食いしばりが歯にもたらす悪影響は、みなさんの想像をはるかに超えるものです。その恐ろしさをして、咬合治療において世界的に高名な権威であるオーストリアの歯科医師Dr.セラバチェックがこのように語っています。 ”どんなに歯医者が苦労して噛み合わせを作っても歯ぎしり、食いしばりで患者さんが歯を壊すことは防げない” これほど端的に歯ぎしりと食いしばりの恐ろしさを表す言葉は他にありません。歯ぎしりや食いしばりというものは、歯科医療では何ともし難い部分が多いにも関わらず、その影響が歯に出てしまうという、歯医者にとってはなんとも厄介な情動行動なのです。 2.歯ぎしり＆食いしばりが歯に与える悪影響それでは、その恐ろしい歯ぎしりと食いしばりが実際にどのような悪影響を歯に与えるか見ていきましょう。 1. 歯が削れるなどの歯や歯質への悪影響普段の食事で咀嚼する際に上下の歯にかかる力はそれほど強くありません。しかし、睡眠中の歯ぎしりや、食いしばり時に歯にかかる負担は相当なものです。その結果、上下の歯がすり減って形状が変化してしまうことや、歯の表面のエナメル質が破壊されて知覚過敏になってしまうといったことが起きてしまいます。最近歯がしみて痛いなぁと感じている方は、もしかすると原因は食いしばりや歯ぎしりにあるかも知れません。 2. 象牙質が露出する、歯茎が退縮するなど歯周組織への悪影響歯ぎしりや食いしばりの負担は、直接こすり合わさっている歯のみならず、歯周組織にも影響を与えてしまいます。　通常、歯茎は歯周病菌が繁殖しにくい環境になっていますが、歯ぎしりや食いしばりによって血液循環が悪くなったり、血管網が破壊されたりすることによって歯茎が退縮したり、より重症化すると歯周病菌が局所的に繁殖するようになり歯周病が悪化することもあります。 3. 顎関節症の因子としての悪影響顎関節症の因子として、毎晩強く歯ぎしりをすることで、顎の関節や筋肉に負担がかかりすぎが原因で痛みにつながり顎関節症になることも起こりえます。また姿勢の悪さやストレスのせいで無意識に強く噛みしめる習慣があると、顎の関節や筋肉に負担がかかり、疲労がたまり痛みの原因になることも起こりえます。 3.原因は口腔内には無い？歯ぎしり＆食いしばりを引き起こすもの・・・さて、では口腔内にこうした悪影響を与える歯ぎしりと食いしばりの原因となるものはなんなのでしょうか？実は、この歯ぎしりと食いしばりの原因というのが、この情動行動を厄介なものにしています。歯ぎしり、食いしばりの原因の多くを占めるもの、それはストレスなのです。人間は、日常生活を送る上で抱え込んでしまうストレスを発散するために、歯ぎしりや食いしばりという行動を無意識のうちにとってしまいます。いくら歯科医院で完璧に歯のクリーニングをして、噛み合わせも最高の状態に仕上げていたとしても、多くのストレスを抱え込んでしまったら、歯ぎしりや食いしばりによって歯が壊れる可能性が高まります。さすがに日常的なストレスをなくすことは歯科医療の領域ではありません。しかし、そのストレスが引き起こす歯ぎしりや食いしばりが、歯科医療の領域である歯に悪影響を与えてしまうのです。この情動行動が厄介である理由はこうしたところにあるのです。 4.歯科医療における歯ぎしり＆食いしばりの対処法だからと言って、歯科医院で歯ぎしりや食いしばりに対して何も処置が出来ないというわけではありません。やはり部分的に歯科領域の疾患ではあるので、それを食い止めたり和らげたりするための処置方法があります。そんな処置法をご紹介いたします。 1. マウスピースの使用なるべく柔らかい素材を使用し、自分の歯型に合うように作成されたマウスピースを装着することによって、歯ぎしりや食いしばり時に上下の歯が物理的に接触することを防ぎ、歯にかかる力のストレスを軽減してくれる効果があります。 ※当院では硬い素材のマウスピース（ハードプレート）はお勧めしておりません。マウスピースの使用で歯ぎしり＆食いしばりはコントロールはできませんが、歯にかかる力のストレスを緩和するために使用して頂いております。 2. 筋膜リリース長年の食いしばりや歯ぎしりによって緊張している、顎周辺の筋膜にたまったしこりを解消することによって、食いしばりグセを緩和することが出来ます。「筋膜リリース」に関しては「特集　顎関節症・噛み合わせ異常の治療法　トリガーポイント療法とは？」のページをご覧ください。 3. 噛み合わせ治療歯科治療などで歯を削ったり、被せ物などをした際に、上下、左右の噛み合わせのバランスが崩れると肩、首、腰など他の身体の部位にストレスがかかり、結果として食いしばりや歯ぎしりという症状に現れることがあります。これを正しい噛み合わせの状態に戻すことによって症状を緩和することが出来る場合があります。噛み合わせ治療に関しては「噛み合わせ治療について」のページをご覧ください。 5.簡単にできる生活習慣の改善で歯ぎしり＆食いしばりを予防しよう！歯ぎしりや食いしばりが日常生活のストレスに起因していることは既にお伝えしている通りです。それはある種生活習慣が生み出した疾患のようなものです。よって、歯科医療のみで完全に解消することはなかなか難しいと言わざるを得ません。しかし、生活習慣によって生み出されている疾患だからこそ、生活習慣を改善することによって快方に向かわせることが出来る疾患でもあります。以下に、歯ぎしり、食いしばりを改善する生活習慣を挙げます。これは、予防効果もあるので、自分も少し怪しいなと思われる方は、是非とも実行してみてください。日中にできる歯ぎしり＆食いしばり予防習慣食いしばらないように常に意識する寝ている最中の歯ぎしり、食いしばりを意識して止めることは出来ませんが、起きている最中に行ってしまう食いしばりは意識次第で防止することが出来ます。日中よく作業をする場所に「食いしばりに注意」などのメモを貼っておけば、それだけでも日中の食いしばり防止にはかなり効果的です。食事はゆっくりと丁寧に噛む食いしばりクセがある人の特徴として、食事が早食いだったり、ものを強く噛んでしまうと点が挙げられます。この点をしっかりと認識して、食事の際にはものをゆっくり優しく噛むということを意識するだけでも、ストレス緩和には効果があります。常に姿勢を良くするように心がける日常生活の姿勢が悪いと、その負担が身体中に悪影響を及ぼします。歩く時や座る時などにも、常に良い姿勢でいることを心がけましょう。正しい姿勢がどのようなものかは「顎関節症の治療～姿勢の悪さが引き起こす疾患～」のページをご覧ください。就寝時にできる歯ぎしり＆食いしばり予防習慣悩みごとなどをベッドに持ち込まない寝る際にベッドの中であれこれと悩むクセがある方は、睡眠の質がそれほど良くなく、それがストレスになってしまっているという可能性もあります。就寝前に気分転換が出来るようなものをみつけ、ベッドに入ったらあれこれ考えずに仰向けで寝るようにすれば、ストレスを軽減出来るかもしれません。枕は低いものを使う食いしばりや歯ぎしりの症状が出ている方で、高い枕を使っているという方は、枕を低くするだけでも食いしばりは減り、顎や首周辺にかかる負担を軽減することが出来ます。 ※適正な枕の高さは個人よって当然異なりますが、各人の拳骨（げんこつ）の厚みの分が適正な高さと言われております。マウスピースをはめて眠る先の項目でも書きましたが、上下の歯の物理的な接触を防止するだけでも、歯ぎしりや食いしばりが口腔内に及ぼす悪影響を防ぐことが出来ます。筋膜リリースによる歯ぎしり＆食いしばり予防咬筋や側頭筋の痛みの元になるポイントを筋膜リリースしてストレスを軽減してあげるだけでも、予防効果があります。

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座り仕事　命取りよ

あなたは大丈夫？座りっぱなし症候群とはこんにちは。健康姿勢の専門家　だ。 timthumb.jpg 皆さんは「座りっぱなし症候群」という言葉をご存知ですか？その名のとおり、座りっぱなしでいることが原因で起こる、さまざまな症状のことです。今回から、数回にわたり、この現代病とも言うべき「座りっぱなし症候群」についてお話していきます。 ■「座りっぱなし症候群」とは？「座りっぱなし症候群」とは、その名のとおり長時間座っていることによって、下半身のむくみ・肩の凝りなど、体に不調が起きることです。ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれますが、それは筋肉が収縮する動きによって、血液を押し流してくれる働きがあるから。これを「筋ポンプ効果」といいます。長時間座りっぱなしになっていると、この「筋ポンプ効果」の働きが弱くなることで、血流が低下しさまざまな不調を引き起こします。また、持続的に長時間座り続けるのではなく、断続的であっても１日に座っている時間が６時間以上になると、座りっぱなし症候群の症状が出てきます。代表的な症状としては、・冷え・むくみ・脂肪が蓄積されやすくなる・倦怠感・肩こり、腰痛、頭痛など・ドライマウス・エコノミークラス症候群に似た症状さらには、心筋梗塞や糖尿病のリスクが２倍以上になるという研究結果も報告されています。気になったらこちらもチェック！「なぜ座りっぱなしがだめなのか？」「座りっぱなしが寿命を縮める！？」「すべての元凶は「悪玉アディポサイトカイン」」座りっぱなし症候群 (バランス整体扇町) 2014年2月15日 13:07 < 寝だめをすると太りやすくなりますよ～ | 一覧へ戻る | なぜ座りっぱなしがだめなのか？ > 同じカテゴリの記事すべての元凶「悪玉アディポサイトカイン」こんにちは。健康姿勢の専門家　山口です。 ■アディポサイトカインとは？なんだか舌をかみそうな名前ですね。自慢じゃないですが、私はそんなに滑舌がよくないので、さらっといえません＾＾「アディポサイトカイン」は、脂肪細胞から分泌される生理活性物質ですが、これには善玉と悪玉があります。本来、この善玉アディポサイトカインと悪玉アディポサイトカインはバランスが取れているものですが、運動不足などにより、内臓脂肪が蓄積されていくと、善玉が減り悪玉が増えてしまいます。善玉アディポサイトカインは、体を動かすことで分泌され、脂肪を分解したり血管への脂質の固着を防ぐ役割があります。一方悪玉アディポサイトカインは、血圧や血糖値を調整するホルモンの働きを悪くします。結果、心臓に負担をかけたり、動脈硬化を引き起こす、すい臓機能を低下させ糖尿病のリスクが高まる原因となります。ここまできてピンと来た人もいるのではないでしょうか？この状態はある症候群ととてもよく似ています。そう。メタボリックシンドロームです。メタボは腹囲・血圧・血糖値・脂質の4項目で判断されます。しかし、座りっぱなしだとこれらの基準値に達していなくてもメタボに似た症状を引き起こす可能性があります。動かない、というのはそれだけで大きなリスクを抱えているんですね。気になったらこちらもチェック！「あなたは大丈夫？座りっぱなし症候群」「なぜ座りっぱなしがだめなのか？」「座りっぱなしが寿命を縮める！？」

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現代社会では毎日22時に寝るなんて不可能に近い

お肌のための本当の睡眠ゴールデンタイム♡22時-2時はまちがいだった！？質のいい睡眠で美肌に ♡22時～2時♡ 言わずと知れた睡眠のゴールデンタイムです。この時間に寝ると本当にきれいになれるのでしょうか？ ■22時～2時の睡眠が良いといわれる理由 1日7～8時間の睡眠をとることが理想だといわれていますが 22時～2時であれば4時間の睡眠でも、十分という説もあります。なぜでしょうか・・・？それは、 “成長ホルモンの分泌” 22時～2時の4時間は睡眠によって出る成長ホルモンが最も多い時間帯と思われていました。 large (3) ■成長ホルモンとは？？ ❁肌を若返らせてくれる ❁ダイエット効果を高めてくれる ❁細胞を活発にしてくれる成長ホルモンが分泌されると体にはプラスの効果が起きます。お肌もつるつるになり、ダイエットもできて、そのうえ疲労回復!! これがゴールデンタイムと言われるようになった元のようです。 ■お肌のゴールデンタイム説は誤解！？ 22時～2時の間にただ眠ればゴールデンタイム睡眠になるのかというとそうではありません。 ×血糖値が高いまま寝てしまっては無意味!! 現代社会では毎日22時に寝るなんて不可能に近いですよね。個人のライフスタイルに合った睡眠のゴールデンタイムを見つけましょう。 large ■眠り始めの3時間がほんとうのゴールデンタイムだった✧ 【成長ホルモン】はいつ寝ても眠り始め3時間に集中的に分泌されます。い・つ・ね・て・も、です!! つまり…22時～2時でなくても成長ホルモンの効果は得られるのです!! ここで1つ注意!! 寝つきが悪く3時間寝続けられない人は要注意です。眠り始めの3時間は睡眠全体で一番深く眠ることができます。これがゴールデンタイムです♥ ■質のいい眠りにするために ◎眠る前はリラックスして気持ちを落ち着ける →ご飯を食べてそのまま寝てしまうなんてNG×!! （血糖値がたかいままはだめ!!） ◎自然のまま（睡眠欲のおもむくまま）に寝る →寝よう寝ようと思うとかえってストレスになり、眠れても成長ホルモンがうまく分泌されないことも・・・×!! ◎光を浴びないで寝る…夜の光のない時間帯にたっぷり深く →22時に無理やり寝ようとしたり、お昼寝は逆効果×!! ◎眠りはじめ3時間を途切れなく眠る →ゴールデンタイム（22時～2時）は全く気にしない!! large (5) ■眠りの前にリラックスできる方法は？ ❁温かい心と体が落ち着く飲み物を飲む。（ホットミルク・ココア・ホットワインetc.） ❁眠る前から照明を暗くしておく（間接照明やキャンドルがおすすめ） ❁スマホやパソコンの画面から離れる（頭が眠る準備に入れなくストレスになることも…） large (2) ■眠れない夜にオススメ!!半身浴と高温反復浴♥ 布団に入れば1分で眠れてしまう人と30分は眠れない人。寝つきの時間は様々ですよね。眠れない夜・寝つきが悪い方は体が冷えていませんか？？ 1日歩き回って疲れた日は手足がぽかぽか温かくなりませんか？半身浴でこの状態を作りましょう。【半身浴の方法】 ①40℃前後のお湯にみぞおちから下が隠れる湯量で30分ほどつかる ②こまめに水分補給（常温がオススメ） ③肩が寒いときはかけ湯、またはタオルをかけ温める ④お風呂の後は体を冷やさないように過ごす長風呂が苦手な方には… 【高温反復浴】 ①42℃の少し熱めと感じるお湯に5分つかる。 ②お湯から1度出て、ぬるま湯か水で体を冷やす ③もう一度熱いお湯に入る。 ④もう一度出てシャワーで体を冷やす。 ⑤最後にもう一度入る。 ※42℃に5分も耐えられない場合は3分でもOKです！のぼせないように♥

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睡眠⇒美容　化粧⇒健康✖

よく聞く睡眠のゴールデンタイム。ゴールデンタイムと言うのは、肌再生を促す成長ホルモンが分泌されやすい時間帯を指す言葉です。でも、その時間に眠るのって難しいですよね。その説は実は昔の話で、現在は、眠る時間よりも、眠り始めの３時間が大切なようなので、まとめてみました^^

「お肌のゴールデンタイムは？」と聞かれたら、「午後10時から午前2時でしょ」と、皆さんは迷わず答えられると思います。

「お肌のゴールデンタイム」って本当にあるの？

でも、この常識、実は現在の睡眠学から言うとあまり根拠のないものなのです。「えっ！私、今まで信じてたけど、意味がなかったの～」とがっかりするかもしれませんね。

いえいえ、確かにゴールデンタイム=最も大事な時間は存在するんですが、午後10時から午前2時と決ってはいません。

美肌のための睡眠コアタイムがあった！

睡眠中はカラダの修復作業が行なわれ、当然、肌も修復もされるのですが、その時間帯は成長ホルモンが出るときです。成長ホルモンは日中でも分泌されていますが、睡眠に入って最初の熟睡の段階に大量に分泌され、断続的に数時間続きます。

そして皮膚細胞の再生は寝付いてから約一時間後からピークに入ります。仮に午前0時に寝付いたとすると、午前1時～2時ごろがピークです。（23時就寝なら0時～1時、1時就寝なら2～3時）

ですから、0時就寝の場合は、幅をとって、0時～3時ごろまでを肌ダメージを整えるためのコアタイムとし、しっかり寝ていて欲しいわけです。

　眠りのイロハカルタ「もっと眠れば　もっと幸せ」　
ナカニシカオリ作　(C)スタジオ・ソムニナ

睡眠時間はどのくらい必要？

しかし、美しくあるためには肌の表皮さえ良ければということにはなりません。たるみやむくみくすみの「3つのmi」の解消も大切だし、カラダそのものも健康で溌剌としていなければ美しいとは言えません。カラダの修復作用以外に、免疫力を強化したり、老廃物を廃棄したり、酵素を作ったりする睡眠の役割がちゃんと果たされる必要があります。

そうなると、コアタイムが過ぎても寝続けることが必要です（生まれつきの短眠者はのぞく）。理想は7～8時間ですが、難しい場合は、少なくとも6時間ほどの睡眠はとってほしいものです。

一般的な生活スタイルでいえば、もし、就寝時間が夜中の2時頃を過ぎてしまうと、成長ホルモンがピークのコアタイムは確保できても、トータル睡眠時間が足りません。睡眠不足が溜まっていくと体の不調をおこすので、遅くても１時ごろには就寝したいですね。

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