お肌のための本当の睡眠ゴールデンタイム♡22時-2時はまちがいだった！？質のいい睡眠で美肌に ♡22時～2時♡ 言わずと知れた睡眠のゴールデンタイムです。 この時間に寝ると本当にきれいになれるのでしょうか？ ■22時～2時の睡眠が良いといわれる理由 1日7～8時間の睡眠をとることが理想だといわれていますが 22時～2時であれば4時間の睡眠でも、十分という説もあります。 なぜでしょうか・・・？それは、 “成長ホルモンの分泌” 22時～2時の4時間は睡眠によって出る成長ホルモンが最も多い時間帯と思われていました。 large (3) ■成長ホルモンとは？？ ❁肌を若返らせてくれる ❁ダイエット効果を高めてくれる ❁細胞を活発にしてくれる 成長ホルモンが分泌されると体にはプラスの効果が起きます。 お肌もつるつるになり、ダイエットもできて、そのうえ疲労回復!! これがゴールデンタイムと言われるようになった元のようです。 ■お肌のゴールデンタイム説は誤解！？ 22時～2時の間にただ眠ればゴールデンタイム睡眠になるのかというと そうではありません。 ×血糖値が高いまま寝てしまっては無意味!! 現代社会では毎日22時に寝るなんて不可能に近いですよね。 個人のライフスタイルに合った睡眠のゴールデンタイムを見つけましょう。 large ■眠り始めの3時間がほんとうのゴールデンタイムだった✧ 【成長ホルモン】はいつ寝ても眠り始め3時間に集中的に分泌されます。 い・つ・ね・て・も、です!! つまり…22時～2時でなくても成長ホルモンの効果は得られるのです!! ここで1つ注意!! 寝つきが悪く3時間寝続けられない人は要注意です。 眠り始めの3時間は睡眠全体で一番深く眠ることができます。 これがゴールデンタイムです♥ ■質のいい眠りにするために ◎眠る前はリラックスして気持ちを落ち着ける →ご飯を食べてそのまま寝てしまうなんてNG×!! （血糖値がたかいままはだめ!!） ◎自然のまま（睡眠欲のおもむくまま）に寝る →寝よう寝ようと思うとかえってストレスになり、 眠れても成長ホルモンがうまく分泌されないことも・・・×!! ◎光を浴びないで寝る…夜の光のない時間帯にたっぷり深く →22時に無理やり寝ようとしたり、お昼寝は逆効果×!! ◎眠りはじめ3時間を途切れなく眠る →ゴールデンタイム（22時～2時）は全く気にしない!! large (5) ■眠りの前にリラックスできる方法は？ ❁温かい心と体が落ち着く飲み物を飲む。 （ホットミルク・ココア・ホットワインetc.） ❁眠る前から照明を暗くしておく （間接照明やキャンドルがおすすめ） ❁スマホやパソコンの画面から離れる （頭が眠る準備に入れなくストレスになることも…） large (2) ■眠れない夜にオススメ!!半身浴と高温反復浴♥ 布団に入れば1分で眠れてしまう人と30分は眠れない人。 寝つきの時間は様々ですよね。 眠れない夜・寝つきが悪い方は体が冷えていませんか？？ 1日歩き回って疲れた日は手足がぽかぽか温かくなりませんか？ 半身浴でこの状態を作りましょう。 【半身浴の方法】 ①40℃前後のお湯にみぞおちから下が隠れる湯量で30分ほどつかる ②こまめに水分補給（常温がオススメ） ③肩が寒いときはかけ湯、またはタオルをかけ温める ④お風呂の後は体を冷やさないように過ごす 長風呂が苦手な方には… 【高温反復浴】 ①42℃の少し熱めと感じるお湯に5分つかる。 ②お湯から1度出て、ぬるま湯か水で体を冷やす ③もう一度熱いお湯に入る。 ④もう一度出てシャワーで体を冷やす。 ⑤最後にもう一度入る。 ※42℃に5分も耐えられない場合は3分でもOKです！のぼせないように♥